Estamos na luta!!!
Almoço:
4 cs arroz
1 pires de couve
1 pdç pequeno de carne de rês magra
1 concha pequena de feijão
Agora estava pesquisando um pouco:
Reeducação alimentar
Para que o emagrecimento ocorra de forma saudável e de modo a não haver recuperação do peso perdido, após o final da dieta, a perda de peso deve acontecer de forma gradual e através de uma reeducação alimentar, em que há efetiva mudança de hábitos alimentares, favorecendo a manutenção do peso perdido depois.
Através da reeducação alimentar, é possível emagrecer sem comprometer a saúde. Melhorando os hábitos, há um balanceamento dos nutrientes necessários para a saúde do indivíduo.
Consumo de álcool
Fique atento ao consumo de álcool durante a dieta. Além de todos os malefícios já comprovados à saúde, o álcool fornece calorias vazias (são 7kcal para cada grama) e pode colocar todo o esforço da semana a perder.
Outro problema é que frequentemente a bebida vem acompanhada de petiscos, na sua grande maioria ricos em gordura, o que prejudica ainda mais o processo de emagrecimento.
Portanto, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado.
Emagrecimento rápido
O emagrecimento rápido não é adequado por acarretar diversos problemas para a saúde, como perda de massa muscular e desbalanço de vitaminas e minerais, podendo levar a carências nutricionais.
Além disso, para que o emagrecimento seja rápido, é necessário que haja uma restrição muito grande na dieta, o que faz com que o organismo entre em estado de alerta, passando a economizar as energias. Então, quando a pessoa volta a se alimentar como antes, a tendência é que ela retorne rapidamente para o peso anterior.
Desta forma, a perda de peso deve ser gradativa e sem restrições alimentares severas.
Ficar sem comer emagrece?
Ficar sem comer não é o melhor caminho para emagrecer. Quando estamos muito tempo sem nos alimentarmos, nosso organismo entra em um estado de alerta, pois não há energia entrando, e se adapta de modo a economizar energia, deixando nosso metabolismo mais lento e dificultando a queima de gordura.
Além disso, ficar muito tempo sem comer pode provocar compulsão alimentar, fazendo com que a pessoa coma exageradamente, ingerindo muito mais do que realmente precisaria, facilitando ainda mais que esses nutrientes sejam armazenados na forma de gordura.
Para facilitar a eliminação do peso, o ideal é se alimentar a cada 3 horas, ingerindo pouca quantidade de alimentos a cada vez. Produtos diet
Os alimentos diet são isentos de algum componente, portanto, são produzidos com finalidade terapêutica. Não são indicados para tratamentos de perda de peso, já que muitos chegam a ter mais calorias que os produtos normais. Para que ocorra a perda de peso, o ideal é que se faça um acompanhamento nutricional, com uma dieta equilibrada e atividades físicas regulares.
Chá emagrece?
Chás como o verde e o branco comprovadamente aceleram o metabolismo e podem ser utilizados como um auxiliar no processo de emagrecimento, além de possuírem uma grande quantidade de componentes antioxidantes, que previnem doenças do coração. Entretanto, a ingestão de chá não provoca o emagrecimento se não houver associação com uma dieta equilibrada e, de preferência, acompanhada da prática de atividade física.
Portanto, o ideal é realizar uma reeducação alimentar, podendo haver uso do chá para complementar e ajudar na diminuição da gordura corporal.
